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O que levar no dia da prova: checklist da véspera ao pós-prova
Para não esquecer o que levar no dia da prova, separe tudo na véspera: número de peito com alfinetes ou chip, roupa e tênis já testados, documento com foto, água, um lanche leve, protetor solar e uma troca de roupa para depois. Guarde na mesma mochila que vai para o guarda-volumes e confira a lista de manhã. Nada de novidade no dia: tudo o que você usar deve ter sido testado em treino.
O que fazer na véspera
A véspera é o dia de organizar o que levar no dia da prova: separar a roupa, prender o número de peito, montar a mochila e conferir o caminho até a largada. Quem resolve tudo na noite anterior dorme melhor e acorda sem correria.
Comece pelo kit. Se ainda não retirou, essa é a última chance, e as filas do último horário costumam ser longas. Com o kit em mãos, prenda o número de peito na camiseta que vai usar, com os quatro alfinetes, e confira se o chip está no número ou se precisa ser preso ao tênis. Deixe a camiseta pronta sobre a cadeira, com o resto da roupa.
Depois, veja o horário da largada, o tempo de deslocamento e onde estacionar ou descer do transporte. Programe o despertador contando o tempo de tomar café, se vestir, chegar e ainda ter uma hora de folga no local. Jantar leve, conhecido, e cama cedo.
Kit da prova: número de peito e chip
O kit é o conjunto de itens que o organizador entrega antes da prova, e os dois indispensáveis são o número de peito e o chip de cronometragem. Sem o número, você não larga; sem o chip, seu tempo não é registrado.
A retirada costuma acontecer nos dias anteriores, em local e horário informados na página do evento. É preciso levar documento oficial com foto e o comprovante da inscrição, que na Eu Vou Correr fica disponível com QR Code na área do atleta. Se outra pessoa for retirar por você, ela precisa de autorização assinada e de cópia do seu documento. As regras gerais estão em retirada de kit de evento esportivo.
Como prender o número
O número vai na frente da camiseta, na altura do peito ou da barriga, visível e sem dobrar: ele é usado pela cronometragem, pelos fotógrafos e pela equipe médica, se precisar. Alguns números têm o chip colado atrás; outros eventos entregam o chip separado, para prender no cadarço. Leia as instruções do kit.
Camiseta do evento
Muitos kits incluem a camiseta oficial da prova, e é tentador correr com ela. Se você nunca correu com esse tecido, prefira a camiseta já testada em treino e guarde a nova para depois da chegada. Tecido novo pode causar atrito e assadura em um lugar que você só descobre no quilômetro 3.
Roupa, tênis e acessórios
A regra para roupa e tênis no dia da prova é uma só: use o que já foi testado em treino nas mesmas condições. Nada de tênis novo, meia nova, top novo ou short novo, por mais bonito que esteja.
| Item | O que conferir | Por quê |
|---|---|---|
| Tênis | Usado em pelo menos três treinos, cadarço firme, chip preso se for o caso | Tênis novo é a causa mais comum de bolhas na prova |
| Meias | Próprias para corrida, sem costura grossa, já usadas | Evitam bolhas e atrito |
| Camiseta ou top | Tecido que seca rápido, número de peito preso | Algodão molhado pesa e machuca |
| Short ou legging | Sem costura em pontos de atrito, bolso para chave ou gel | Conforto ao longo de todo o percurso |
| Boné ou viseira | Já usado; útil em largadas depois das 7h | Protege do sol e segura o suor |
| Óculos de sol | Leves e que não escorreguem | Conforto em percurso aberto |
| Relógio ou celular | Carregado, com o aplicativo pronto | Controle de ritmo e segurança |
| Agasalho descartável ou velho | Para a espera antes da largada | Manhãs frias; pode ser deixado no guarda-volumes |
Vaselina ou creme antiatrito em pontos de atrito (axilas, coxas, mamilos) ajuda muito em provas mais longas. Para distâncias acima de 10 km, o cuidado vale ainda mais; o artigo qual distância correr mostra o que muda entre 5 km, 10 km e meia-maratona.
O que vai na mochila
A mochila do dia da prova leva o que você precisa antes da largada e depois da chegada, e é ela que vai para o guarda-volumes. Monte-a na véspera, com a lista ao lado, e não acrescente nada de manhã.
- Documento oficial com foto e comprovante da inscrição, caso ainda precise retirar algo ou resolver pendências.
- Garrafa de água para antes da largada e para depois da chegada.
- Lanche leve e conhecido para depois da prova: fruta, barra de cereal, pão.
- Protetor solar, passado antes de sair de casa e reaplicado se a largada for tarde.
- Troca de roupa completa, incluindo meias e um chinelo ou tênis confortável.
- Toalha pequena e sacola para a roupa suada.
- Alfinetes extras e um pequeno curativo para bolhas, por precaução.
- Dinheiro em espécie ou cartão para transporte, estacionamento e um café depois.
- Papel higiênico ou lenço de papel: os banheiros químicos nem sempre têm.
Chaves, celular e documentos podem ficar no guarda-volumes, mas confira na página do evento se o serviço existe e como funciona. Evite levar objetos de valor: o guarda-volumes é um serviço de conveniência, e cada organizador define as regras.
Alimentação e hidratação do dia
No dia da prova, coma o café da manhã que você já testou em treino, de duas a três horas antes da largada, e beba água em goles ao longo da manhã, sem exagerar. A prova não é o momento de experimentar alimentos, bebidas ou suplementos.
Um café da manhã simples, com carboidrato de fácil digestão e pouca gordura e fibra, funciona para a maioria das pessoas: pão com geleia, banana, tapioca, uma fruta. Se a largada for muito cedo, uma porção menor uma hora antes também resolve. O que importa é repetir o que você fez no treino de ensaio.
Para provas de até 10 km, a água dos postos costuma bastar; acima disso, muitos corredores levam gel ou outro carboidrato já testado. Quanto beber antes, durante e depois está explicado no guia de hidratação na prova. Se você tem alguma condição de saúde ou usa medicação, converse com seu médico sobre a alimentação do dia.
Chegada ao local e guarda-volumes
Chegue ao local da largada com pelo menos uma hora de antecedência, e mais se a prova for grande ou se você ainda tiver algo a retirar. Esse tempo é consumido por estacionamento, fila do banheiro, guarda-volumes e aquecimento, e passa mais rápido do que parece.
- Localize o guarda-volumes, os banheiros e o acesso ao seu pelotão assim que chegar. O artigo sobre largada por pelotões explica como identificar o seu.
- Passe no banheiro antes da fila crescer, cerca de 40 minutos antes da largada.
- Entregue a mochila no guarda-volumes, com a etiqueta do kit, se houver, de 30 a 20 minutos antes da largada.
- Faça um aquecimento leve: caminhada rápida, trote curto e alguns movimentos articulares.
- Entre no pelotão com 10 a 15 minutos de antecedência e aproveite para se acalmar.
Se for de carro, confira na página do evento as ruas interditadas e os estacionamentos sugeridos. Em provas de rua, o acesso ao local costuma mudar por causa do percurso, e o caminho de sempre pode estar fechado.
O que ajuda depois da chegada
Depois de cruzar a linha de chegada, continue caminhando por alguns minutos, beba água, coma algo leve e troque a roupa suada o quanto antes. Esses cuidados simples evitam tontura, frio e desconforto nas horas seguintes.
Pegue a medalha e a hidratação oferecida pela organização, retire a mochila no guarda-volumes e troque de roupa, inclusive as meias. Um lanche com carboidrato e um pouco de proteína na primeira hora ajuda a recuperação. Alongamentos leves são bem-vindos, mas nada forçado.
Mais tarde, consulte seu resultado pela busca por nome ou número de peito na página do evento e, se houver, emita o certificado. Anote como foi a prova, o que funcionou e o que ajustar: esse registro é o começo da preparação para a próxima. Mais guias estão na categoria preparação.
Checklist completo para imprimir
Esta é a lista resumida do que levar no dia da prova, da véspera ao pós-prova. Salve no celular ou imprima e marque item por item.
Na véspera
- Kit retirado; número de peito preso na camiseta; chip conferido.
- Roupa, meias e tênis testados separados.
- Mochila montada; café da manhã planejado; despertador programado.
- Caminho, estacionamento e horário da largada conferidos.
No corpo
- Tênis, meias, camiseta com número, short ou legging, top esportivo.
- Boné ou viseira, óculos, relógio ou celular, protetor solar passado.
- Creme antiatrito nos pontos de atrito; agasalho para a espera.
Na mochila
- Documento com foto, comprovante da inscrição, dinheiro ou cartão.
- Água, lanche leve, gel ou carboidrato testado se a prova for longa.
- Troca de roupa completa, chinelo, toalha, sacola, lenço de papel, alfinetes extras, curativo.
Se esta é a sua estreia, o guia da primeira corrida de rua complementa esta lista com o que fazer nas semanas anteriores. E a área do atleta reúne as regras de inscrição, pagamento, kit e cancelamento.
Perguntas frequentes
Dúvidas comuns sobre o que levar e o que fazer no dia da prova.
Posso retirar o kit no dia da prova?
Depende do regulamento. Muitas provas não fazem retirada no dia, e as que fazem costumam cobrar uma taxa ou limitar o horário. Confira a página do evento e, sempre que possível, retire nos dias anteriores, com documento com foto e comprovante da inscrição.
Preciso levar documento mesmo com o kit retirado?
É recomendável. Um documento com foto resolve qualquer pendência no local, ajuda em caso de atendimento médico e é necessário se você precisar provar que é o titular da inscrição. Leve-o na mochila do guarda-volumes ou em um bolso com zíper.
O que faço se esquecer o número de peito?
Procure a organização antes da largada e explique a situação, com documento e comprovante da inscrição em mãos. Alguns eventos conseguem emitir um número provisório; outros não. Para evitar o problema, prenda o número na camiseta na véspera.
Devo correr com a camiseta do evento?
Só se você já tiver corrido com esse tipo de tecido antes. Uma camiseta nova pode causar atrito e assaduras. O mais seguro é correr com a camiseta testada em treino e vestir a oficial depois da chegada, para a foto e para voltar para casa.
Quanto tempo antes da largada devo chegar?
Pelo menos uma hora; em provas grandes, uma hora e meia. Esse tempo cobre estacionamento, banheiro, guarda-volumes e aquecimento, e deixa você tranquilo no pelotão. Chegar em cima da hora é uma das principais fontes de estresse na primeira prova.
